Как да направим богата на протеин салата – 4 супер вкусни идеи

Как да направим богата на протеин салата – сядането на масата със салата и ракийка е едно от задължителните неща за българите. Най-вкусните салати са направени от домашно отгледаните домати, краставици, пиперки и т.н. през лятото.

А през зимата идва ред на туршиите, които също са много вкусни. Те обаче са просто допълнение към основната ни храна. Какво да направим ако искаме да хапваме малко по-питателна салата. Отговорът е – добавяме протеин в салатата.

Ако сме в разгара на лятото и имаме пресни праскови, можем да си направим вкусна салата, която да е пълна с богати на хранителни вещества съставки. И която ще бъде перфектната добавка към нашата тренировка. Тази италианска рецепта, предоставена от главния готвач Карол Гладки, ще ви помогне да изградите мускули и да изгаряте мазнините.

Съставки:

  • 150 г брезаола
  • 1 праскова
  • шепа рукола
  • 2 супени лъжици екстра върджин зехтин
  • 1 супена лъжица оцет шери
  • смлян пипер на вкус

Нарежете прасковата. Смесете плодовите парчета с брезаолата и руколата. Добавете зехтина, шери оцета и смления пипер, за да овкусите по ваш вкус. Насладете се на това изкушение.

Салата от парма и брезаола – как да направим богата на протеин салата

Съставки:

  • ½ праскова
  • ½ глава червен лук
  • 50 г колбас копа ди парма
  • 25 г брезаола
  • 50 г рукола и кресон
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 супена лъжица балсамов оцет

Нарежете прасковата на парчета, а червения лук на кръгчета. Поръсете с колбаса, брезаолата, руколата и кресона. Овкусете салатата със зехтина и балсамовия оцет.

Калории – 359, протеини – 29 г, мазнини – 23 г, въглехидрати – 14 г.

Салата от сьомга и скариди

Салата от сьомга и скариди

Съставки:

  • ¼ краставица
  • ¼ глава лук
  • 100 г скариди, варени
  • 60 г пушена сьомга
  • 2 шепи листа спанак
  • 2 супени лъжици кисело мляко
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица
  • 1 резен лимон

Нарежете краставицата и нарежете лука на кубчета. Поръсете със скаридите, сьомгата и листата спанак. Смесете киселото мляко с горчицата и подправете салатата с него. Сервирайте с резен лимон.

Калории – 265, протеини – 37 г, мазнини – 7 г, въглехидрати – 15 г.

Вегетарианска бобена салата – как да направим богата на протеин салата

Вегетарианска бобена салата - как да направим богата на протеин салата

Съставки:

  • 2 яйца
  • ½ червена люта чушка
  • шепа домати чери
  • 100 г нахут
  • 100 г боб
  • 10 г кориандър
  • 1 супена лъжица гуакамоле

Сварете яйцата за десет минути, оставете да изстинат, след това ги обелете и разполовете. Нарежете на ситно лютата чушка и разполовете чери доматите, след това разбъркайте с яйцата, нахута, боба и кориандъра. Отгоре намажете с гуакамоле.

Калории – 448, протеини – 29 г, мазнини – 17 г, въглехидрати – 41 г.

Сега ви остава само да направите тренировката във фитнеса, а след това да си хапнете една от тези вкусни протеинови салати. За още по-добър ефект – поръсете с конопено семе отгоре!

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни съвети!

Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:

Източник и снимки: coachmag.co.uk

The post Как да направим богата на протеин салата – 4 супер вкусни идеи appeared first on Как да правим нещата – полезни съвети..

Start typing and press Enter to search