Как да спортуваме при диабет – кои видове упражнения са разрешени

Как да спортуваме при диабет – редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот при диабет. Умерените аеробни упражнения са не само начин за намаляване на стреса, но и ефективен метод за нормализиране на нивата на кръвната захар.

Най-често говорим за факта, че при диабет трябва да правите леки аеробни упражнения за около 150 минути седмично. Американската диабетна асоциация смята, че минималното ниво на стрес са две физически упражнения на седмица. Какви спортове са приемливи и безопасни?

Спорт при диабет

Бързото ходене е вид физическа активност, която е полезна за почти всички, включително и за хората с диабет. Смята се, че за да се поддържа здравето, е необходимо да се практикува бързо ходене 5 пъти седмично – отделяйки около 30 минути на всяка тренировка.

Скоростта на ходене трябва да е достатъчно бърза – но не прекалено бърза. Например, трябва да поддържате способността си да говорите. Ако започнете да се задушавате, вероятно вървите твърде бързо. Бягането най-често не се препоръчва при диабет.

Също така, не забравяйте винаги да имате запас от питейна вода със себе си – както и лека закуска в случай на хипогликемия. Това може да бъде малка порция плодов сок (100-120 мл са достатъчни) или други продукти, препоръчани за вас за такива случаи.

Важни предупреждения – как да спортуваме при диабет

Съветите, представени в материала, са базирани на препоръките на Кливландската клиника – най-големият американски медицински център с повече от 67 хиляди специалисти и обслужващ около 8 милиона пациенти годишно.

Преди да започнете тренировки, не забравяйте да се консултирате със специалист дали натоварването е допустимо лично за вас. Освен това, ако спортувате във фитнес клуб, не забравяйте да предупредите персонала за вашия диабет.

Какви натоварвания са разрешени при диабет?

Какви натоварвания са разрешени при диабет - как да спортуваме при диабет

На теория, освен ако не е изрично забранено от вашия лекар, на хората с диабет е разрешено дори активни спортове като плуване.

Плуването ангажира скелетните мускули и сърдечно-съдовата система на тялото – което е изключително полезно за развитието на мускулите и поддържането на здравословни нива на кръвната захар.

В крайна сметка редовното плуване е свързано с понижаване на кръвното налягане и с нормализиране на холестерола в кръвта.

Какви спортове са допустими за диабет?

Има пет вида физическо натоварване, които можете (и трябва!) да правите при диабет:

  1. Бързо ходене – поне 5 пъти седмично, до 30 минути на тренировка
  2. Плуване – поне 3 пъти седмично, 10 до 30 минути на тренировка
  3. Танцуване – приемливо дори за хора с намалена подвижност (танц на стол)
  4. Йога – включително упражнения за нежно разтягане
  5. Тай чи – това е спорт, подходящ дори за възрастни хора

Йога и тай-чи – как да спортуваме при диабет

Йога и тай-чи при хора с диабет - как да спортуваме при диабет

Йога е набор от физически и дихателни упражнения, изпълнявани под наблюдението на треньор. Този тип тренировка намалява нивата на стрес, подобрява циркулацията на течности в тялото и е чудесен начин за разтягане и тонизиране на мускулите в цялото тяло.

Как да започнем да практикуваме йога за начинаещи

Тай-чи (буквално „бокс със сянка“) е китайска оздравителна гимнастика, един от видовете ушу (китайско бойно изкуство). Включва бавни и контролирани движения, както и дихателна тренировка. Намалява нивата на стрес, има положителен ефект върху психическото здраве.

Също така е важно часовете по йога и тай чи да се провеждат в група – тоест помагат за намирането на нови приятели и съмишленици.

За финал ще кажем, че наличието на диабет не означава, че всички спортове са забранени. Редовните упражнения са изключително важни за подпомагане на тялото да регулира нивата на кръвната захар. Минималното ниво на активност се счита за 150 минути умерени упражнения на седмица.

Бъдете активни и следователно здрави. Всичко е във вашите ръце!

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!

Източник и снимки: fitseven.ru

The post Как да спортуваме при диабет – кои видове упражнения са разрешени appeared first on Как да правим нещата – полезни съвети..

Start typing and press Enter to search