Колко вода трябва да пием на ден според възрастта?

ЗДРАВЕ Колко вода трябва да пием на ден според възрастта?

Подходящ дневен прием на вода според възрастовата група

Бебета
0-6 месеца 680 мл/ден или 100-190 мл/кг/ден. От човешка кърма/адаптирано мляко.
6-12 месеца 0.8-1.0 л/ден. От човешка кърма/ адаптирано мляко и допълващи храни и напитки.
1-2 години 1.1-1.2 л/ден

Деца
2-3 години 1.3 л/ден
4-8 години 1.6 л/ден

Юноши/Девойки
9-13 години 2.1 л/ден/1.9 л/ден
14-18 години 2.5 л/ден/2.0 л/ден

Възрастни (мъже/жени)*
›19 години 2.5 л/ден/ 2.0 л/ден

Специални състояния
Бременни жени 2.3л/ден
Кърмачки 2.7л/ден

При физическа активност и в зависимост от вида на тази активност и околните условия, се нуждаете от повече вода в сравнение с референтните стойности, посочени по-горе, за да компенсирате водата, загубена основно чрез потенето.

По време на продължителни упражнения или излагане на топлина, което води до загуба на натрий чрез изпотяване, е важно да поемате не само вода, но също така натрий и други електролити, за да избегнете хипонатриемия, сериозно състояние, при което нивата на натрий в кръвта стават твърде ниски. Здравните експерти препоръчват на спортистите, които участват в събития, изискващи издръжливост и с продължителност над два часа, да консумират спортни напитки, съдържащи натрий, калий и въглехидрати.

Популярни

Още теми...