Питате ли се какви витамини за бременни Ви трябват? Ето насоките на акушерките и консултантите по кърмене на фондация “За майчино и детско здраве

Можете да си набавите повечето от нужните Ви витамини, като се храните балансирано и здравословно (вижте повече в статията тук), но има някои витамини и хранителни добавки, на които трябва да обърнете специално внимание, като фолиевата киселина, витамин Д и омега 3. Вашият лекар или акушерка може да Ви препоръча прием на комбинирани витамини за бременни, ако не се храните добре поради гадене и повръщане в първия триместър, или друга причина. Но имайте в предвид,  че нито предозирането, нито недостига на витамини е добър за Вас и бебето Ви, поради това не си самоназначавайте в никакъв случай, различни дози от описаните на опаковките на комбинираните витамини.

Фолиевата киселина или витамин В9 – подпомага формирането на нервната система на бебето. Недостига на този витамин може да доведе до Спина Бифида, това е състояние, при което гръбнака и нервите на бебето не са се образували правилно. Недостига е особено опасен до 12 гестационна седмица, защото до тогава се образува невралната тръба на Вашето дете. Препоръчително е приемът на фолиева киселина да започне 3 месеца преди зачеването, за да може да се натрупат необходимите количества в организма на майката, но дори и да започнете при вида на положителният тест за бременност отново не е късно. Някои храни съдържат фолиева киселина (нарича се фолат когато е в храната), това са броколи, зелен боб, кафяв ориз, леща, спанак, марули, авокадо, манго, портокали и др. Но само от храната за съжаление не можете да приемете достатъчно, за да защитите Вашето бебе, поради това е много важно да приемате 0,4мг (400мкг) дневно. Но за жените с повишен риск от развитие на Спина Бифида дозата е 5 мг дневно.

За високо рискови се считат бременни или планиращи бременност, които:

  • Са с BMI над 25, и особено тези с BMI над 30
  • Са имали дете със Spina Bifida
  • В техния род, или в рода на бащата на детето, е имало хора с проблеми свързани с гръбначният стълб
  • Приемат лекарства за епилепсия
  • Страдат от цьолиакия
  • Имат диабет
  • Имат таласемия (независимо дали е major или minor)
  • Имат сърповидно клетъчна анемия

Витамин Д – помага да бъдат изградени костите на бебето. Намира се в някои храни, като мазните риби, яйцата, авокадото, но основният му източник е слънцето. Само 15 минути дневно, в които са на показ целите ръце и лицето, са достатъчни за да си набавите нужният Ви витамин Д. Това не значи,че трябва да се излагате на силното обедно слънце през лятото, а трябва да се порадвате на слънцето сутрин или следобед, но без слънцезащитен фактор, за да може кожата да усвои каквото й е нужно. Но както се досещате, през студените месеци това не е толкова лесно, и за това, тогава е препоръчително да го приемате чрез храната, или като хранителна добавка. Препоръките към момента за бременните са 400IU дневно (това е еквивалент на 10мкг или 0,01мг), а за жените с висок риск препоръчителната дневна доза е 800IU. За високо рискови се смятат бременните с BMI над 25, както и тези с високо кръвно налягане и/или риск от прееклампсия. Според проучване проведено в СБАЛАГ „Майчин дом” София, през 2011г., направено сред майки на недоносени деца 62,5% от тях са били с недостиг на витамин Д. Което само по себе си едва ли е било причина за преждевременното раждане, но при всички положения, не е добре да се допуска.

Омега 3 – това са дълговерижни полиненаситени мастни киселини, които тялото ни не произвежда само, поради това е нужно да се доставят чрез храната или като хранителна добавка. За съжаление стандартния начин за хранене на българина не е богат на Омега 3, заради това е добре да бъдат приемани допълнително. Редовният и адекватен внос в организма е нужен за производството на хормоно-подобните вещества наречени простагландини. Тези вещества регулират кръвното налягане, кръвосъсирването, нервната трансмисия. Отговорни са също така за възпалителните и алергични отговори на организма, функцията на бъбреците и стомашно-чревният тракт, както и за производството на други хормони. Омега 3 са нужни за ранното неврологично и зрително развитие на бебето. Когато майката не приема такава добавка, детето използва всички налични количества, докато бременната не стигне до дефицит, тогава започва да страда и неговото развитие. Има много проучвания доказващи пряката връзка между приема на Омега 3 по време на бременност и кърмене, и драстичното намаляване на алергиите сред децата на тези майки. Освен това приема по време на бременност намалява риска преждевременно раждане, прееклампсия и ниско за гестационната възраст тегло. Намалява драстично и следродилната депресия, сред родилките приемащи Омега 3. Трябва да се има в предвид, че видовете Омега 3, за които става дума са EPA и DHA, които се набавят главно от студеноводните риби. Видът, който се съдържа в лененото семе е ALA, той е различен и за съжаление няма това действие, както другите, нито може да ги замени. До скоро се вярваше, че ALA, може да се превръща в EPA и DHA, но скорошни изследвания доказаха, че това се случва само с 3 до 4 % от количествата на ALA, а това е крайно недостатъчно. Важно е хранителната добавка приемана от бременните да бъде пречистена и да не съдържа живак и други токсини. Лесно може да познаете дали Омега 3 (добре познатото ни рибено масло) е пречистено – ако има вкус или мирис на риба, значи, че не е. Качествените варианти са с неутрален вкус и мирис.

Препоръчителен дневен прием EPA и DHA Омега 3:

Бебета 1-18 месеца – 64мг на килограм тегло

Деца 1,5г. – 15г. – 30мг на килограм тегло

Деца над  15г. и възрастни – 500мг независимо от теглото

Бременни и кърмещи – 600мг независимо от теглото

Какъв да е размера на една порция? Ползвайте таблицата за ориентир

Храна Една порция е равна на Голяма е колкото
Зеленчуци 6 с.л. Топка за тенис на корт
Маруля, салата 80 гр. Една супена купа
Пресен плод 1 средно голям плод Топка за тенис на корт
Сварен ориз 5-6 с.л. с връх Половин чаена чаша
Сготвен грах, леща или боб 5-6 с.л. с връх Половин чаена чаша
Ядки 4-5 с.л. Една шепа
Месо, риба 80 гр. Тесте карти за игра
Кашкавал, сирене 30 гр. Кибритена кутийка

 

Какво да ядем и защо?

Хранителна група Храни в тази група Защо са полезни за Вас и бебето Ви Колко често трябва да се ядат
Бавни въглехидрати Хляб, ориз, картофи, зърнени закуски, овесени ядки. Най-добри са пълнозърнестите продукти Снабдяват организма с енергия,  а пълнозърнестите са носители и на много фибри Трябва да са основна част от всяко хранене
Плодове и зеленчуци Всички плодове и зеленчуци с изключение на картофите. Могат да са пресни, замразени, сушени, на сок (не консумирайте тези с добавена захар). Пълни са с много витамини, минерали и фибри. Зеленолистните зеленчуци и по-специално спанака и броколите са особено важни, заради високите нива на фолиева киселина, а тя е незаменима за правилното развитие на бебето Стремете се към прием на поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Плодовият сок е редно да замества до 2 порции, поради ниското му съдържание на фибри. За 1 порция се счита 1 ябълка или 2 големи сини сливи, или 7-8 ягоди, или 150 мл. сок
Храни богати на белтъчини с немлечен произход Месо, риба, яйца, боб, леща, нахут, семена, ядки Благодарение на белтъчините се изграждат тъканите и органите на растящото бебе. Източник са и на желязо. Мазните риби, като сьомга, сардини, скумрия, прясна риба тон, съдържат омега 3 мастни киселини, които помагат за развитието на детският мозък Стремете се да включвате тези храни към 1-2 порции дневно. Избирайте не-тлъсти меса и яжте пилешкото без кожата. Винаги сготвяйте добре и избягвайте, черен дроб и неговите субпродукти, включително пастета. Мазните риби е добре да присъстват най-малко 2 пъти седмично в менюто Ви
Мляко и млечни продукти Прясно мляко, кисело мляко, сирена, кашкавали, извара и др. Това са добри източници на калций, спомагат за  развитието на костите на бебето съвместно с други витамини и минерали Стремете се да приемате 2-3 порции дневно, но е добре да са в по-нискомаслени варианти
Храни и напитки с високо съдържание на захар и/или мазнини Захарни изделия, бонбони, шоколади, бисквити, торти, кексове, сладки, газирани напитки, сокове, нектари и др. Чипсове, снаксове, гризини, зрънчо и др. Те носят много малко полезни вещества и много празни калории. Опитвайте се да избягвате наситените мазнини, а те са в големи количества точно в този тип храни Тези храни трябва да бъдат консумирани в малки количества и то по изключение. Те не са необходими за здравословното хранене. Запазете хапването им за специални поводи
- РЕКЛАМА -