Витамини за бременни

Питате ли се какви витамини за бременни Ви трябват? Ето насоките на акушерките и консултантите по кърмене на фондация “За майчино и детско здраве

Можете да си набавите повечето от нужните Ви витамини, като се храните балансирано и здравословно (вижте повече в статията тук), но има някои витамини и хранителни добавки, на които трябва да обърнете специално внимание, като фолиевата киселина, витамин Д и омега 3. Вашият лекар или акушерка може да Ви препоръча прием на комбинирани витамини за бременни, ако не се храните добре поради гадене и повръщане в първия триместър, или друга причина. Но имайте в предвид,  че нито предозирането, нито недостига на витамини е добър за Вас и бебето Ви, поради това не си самоназначавайте в никакъв случай, различни дози от описаните на опаковките на комбинираните витамини.

Фолиевата киселина или витамин В9 – подпомага формирането на нервната система на бебето. Недостига на този витамин може да доведе до Спина Бифида, това е състояние, при което гръбнака и нервите на бебето не са се образували правилно. Недостига е особено опасен до 12 гестационна седмица, защото до тогава се образува невралната тръба на Вашето дете. Препоръчително е приемът на фолиева киселина да започне 3 месеца преди зачеването, за да може да се натрупат необходимите количества в организма на майката, но дори и да започнете при вида на положителният тест за бременност отново не е късно. Някои храни съдържат фолиева киселина (нарича се фолат когато е в храната), това са броколи, зелен боб, кафяв ориз, леща, спанак, марули, авокадо, манго, портокали и др. Но само от храната за съжаление не можете да приемете достатъчно, за да защитите Вашето бебе, поради това е много важно да приемате 0,4мг (400мкг) дневно. Но за жените с повишен риск от развитие на Спина Бифида дозата е 5 мг дневно.

За високо рискови се считат бременни или планиращи бременност, които:

  • Са с BMI над 25, и особено тези с BMI над 30
  • Са имали дете със Spina Bifida
  • В техния род, или в рода на бащата на детето, е имало хора с проблеми свързани с гръбначният стълб
  • Приемат лекарства за епилепсия
  • Страдат от цьолиакия
  • Имат диабет
  • Имат таласемия (независимо дали е major или minor)
  • Имат сърповидно клетъчна анемия

Витамин Д – помага да бъдат изградени костите на бебето. Намира се в някои храни, като мазните риби, яйцата, авокадото, но основният му източник е слънцето. Само 15 минути дневно, в които са на показ целите ръце и лицето, са достатъчни за да си набавите нужният Ви витамин Д. Това не значи,че трябва да се излагате на силното обедно слънце през лятото, а трябва да се порадвате на слънцето сутрин или следобед, но без слънцезащитен фактор, за да може кожата да усвои каквото й е нужно. Но както се досещате, през студените месеци това не е толкова лесно, и за това, тогава е препоръчително да го приемате чрез храната, или като хранителна добавка. Препоръките към момента за бременните са 400IU дневно (това е еквивалент на 10мкг или 0,01мг), а за жените с висок риск препоръчителната дневна доза е 800IU. За високо рискови се смятат бременните с BMI над 25, както и тези с високо кръвно налягане и/или риск от прееклампсия. Според проучване проведено в СБАЛАГ „Майчин дом” София, през 2011г., направено сред майки на недоносени деца 62,5% от тях са били с недостиг на витамин Д. Което само по себе си едва ли е било причина за преждевременното раждане, но при всички положения, не е добре да се допуска.

Омега 3 – това са дълговерижни полиненаситени мастни киселини, които тялото ни не произвежда само, поради това е нужно да се доставят чрез храната или като хранителна добавка. За съжаление стандартния начин за хранене на българина не е богат на Омега 3, заради това е добре да бъдат приемани допълнително. Редовният и адекватен внос в организма е нужен за производството на хормоно-подобните вещества наречени простагландини. Тези вещества регулират кръвното налягане, кръвосъсирването, нервната трансмисия. Отговорни са също така за възпалителните и алергични отговори на организма, функцията на бъбреците и стомашно-чревният тракт, както и за производството на други хормони. Омега 3 са нужни за ранното неврологично и зрително развитие на бебето. Когато майката не приема такава добавка, детето използва всички налични количества, докато бременната не стигне до дефицит, тогава започва да страда и неговото развитие. Има много проучвания доказващи пряката връзка между приема на Омега 3 по време на бременност и кърмене, и драстичното намаляване на алергиите сред децата на тези майки. Освен това приема по време на бременност намалява риска преждевременно раждане, прееклампсия и ниско за гестационната възраст тегло. Намалява драстично и следродилната депресия, сред родилките приемащи Омега 3. Трябва да се има в предвид, че видовете Омега 3, за които става дума са EPA и DHA, които се набавят главно от студеноводните риби. Видът, който се съдържа в лененото семе е ALA, той е различен и за съжаление няма това действие, както другите, нито може да ги замени. До скоро се вярваше, че ALA, може да се превръща в EPA и DHA, но скорошни изследвания доказаха, че това се случва само с 3 до 4 % от количествата на ALA, а това е крайно недостатъчно. Важно е хранителната добавка приемана от бременните да бъде пречистена и да не съдържа живак и други токсини. Лесно може да познаете дали Омега 3 (добре познатото ни рибено масло) е пречистено – ако има вкус или мирис на риба, значи, че не е. Качествените варианти са с неутрален вкус и мирис.

Препоръчителен дневен прием EPA и DHA Омега 3:

Бебета 1-18 месеца – 64мг на килограм тегло

Деца 1,5г. – 15г. – 30мг на килограм тегло

Деца над  15г. и възрастни – 500мг независимо от теглото

Бременни и кърмещи – 600мг независимо от теглото

Какъв да е размера на една порция? Ползвайте таблицата за ориентир

Храна Една порция е равна на Голяма е колкото
Зеленчуци 6 с.л. Топка за тенис на корт
Маруля, салата 80 гр. Една супена купа
Пресен плод 1 средно голям плод Топка за тенис на корт
Сварен ориз 5-6 с.л. с връх Половин чаена чаша
Сготвен грах, леща или боб 5-6 с.л. с връх Половин чаена чаша
Ядки 4-5 с.л. Една шепа
Месо, риба 80 гр. Тесте карти за игра
Кашкавал, сирене 30 гр. Кибритена кутийка

 

Какво да ядем и защо?

Хранителна група Храни в тази група Защо са полезни за Вас и бебето Ви Колко често трябва да се ядат
Бавни въглехидрати Хляб, ориз, картофи, зърнени закуски, овесени ядки. Най-добри са пълнозърнестите продукти Снабдяват организма с енергия,  а пълнозърнестите са носители и на много фибри Трябва да са основна част от всяко хранене
Плодове и зеленчуци Всички плодове и зеленчуци с изключение на картофите. Могат да са пресни, замразени, сушени, на сок (не консумирайте тези с добавена захар). Пълни са с много витамини, минерали и фибри. Зеленолистните зеленчуци и по-специално спанака и броколите са особено важни, заради високите нива на фолиева киселина, а тя е незаменима за правилното развитие на бебето Стремете се към прием на поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Плодовият сок е редно да замества до 2 порции, поради ниското му съдържание на фибри. За 1 порция се счита 1 ябълка или 2 големи сини сливи, или 7-8 ягоди, или 150 мл. сок
Храни богати на белтъчини с немлечен произход Месо, риба, яйца, боб, леща, нахут, семена, ядки Благодарение на белтъчините се изграждат тъканите и органите на растящото бебе. Източник са и на желязо. Мазните риби, като сьомга, сардини, скумрия, прясна риба тон, съдържат омега 3 мастни киселини, които помагат за развитието на детският мозък Стремете се да включвате тези храни към 1-2 порции дневно. Избирайте не-тлъсти меса и яжте пилешкото без кожата. Винаги сготвяйте добре и избягвайте, черен дроб и неговите субпродукти, включително пастета. Мазните риби е добре да присъстват най-малко 2 пъти седмично в менюто Ви
Мляко и млечни продукти Прясно мляко, кисело мляко, сирена, кашкавали, извара и др. Това са добри източници на калций, спомагат за  развитието на костите на бебето съвместно с други витамини и минерали Стремете се да приемате 2-3 порции дневно, но е добре да са в по-нискомаслени варианти
Храни и напитки с високо съдържание на захар и/или мазнини Захарни изделия, бонбони, шоколади, бисквити, торти, кексове, сладки, газирани напитки, сокове, нектари и др. Чипсове, снаксове, гризини, зрънчо и др. Те носят много малко полезни вещества и много празни калории. Опитвайте се да избягвате наситените мазнини, а те са в големи количества точно в този тип храни Тези храни трябва да бъдат консумирани в малки количества и то по изключение. Те не са необходими за здравословното хранене. Запазете хапването им за специални поводи

АКО СТЕ ПРОПУСНАЛИ

С поредица от прояви ОУ “Никола Икономов” в Разград отбелязва 60-годишнината си

С поредица от прояви Основно училище "Никола Икономов" в Разград отбелязва 60-годишнината от създаването си. Заедно с това се честват и 200 години от рождението на патрона на училището - видния просветител и общественик Никола Икономов. Проявите за празника...

Протест пред прозорците на властта: Отново поискаха въздух за Мартен по време на обсъждането на ОУП

Жители на Мартен отново излязоха на протест за чист въздух. След като вчера блокираха движението по главния път Русе – Силистра, днес те изразиха недоволството си с плакати пред сградата на Общината, където се проведе заседание на Експертния съвет...

От понеделник започва поетапното пускане на парното в Русе

От понеделник /2 ноември/ започва поетапното пускане на парното в Русе. Очаква се поетапното пускане на отоплението да приключи най-късно до четвъртък /5 ноември/. Тъй като прогнозата показва температурите да започнат да падат още в края на тази седмица,...

Бърза адаптация: Английската гимназия в Русе използва облачни платформи още от 2017

Английската гимназия, като първото иновативно средно училище в Русе, използва облачна платформа за образование още от 2017 година и затова сега с натрупания опит, учители и ученици се справят добре с дистанционното обучение в електронна среда. Всички обаче...

С искане за чист въздух: Жители на Мартен блокираха пътя Русе – Силистра

На протест за чист въздух излязоха жителите на град Мартен тази вечер. Те дори блокираха временно главния път Русе - Силистра. Недоволството на хората е породено от предложената промяна на статута на част от зоната на бившето КТМ. Според...
- реклама -

ОЩЕ

С поредица от прояви ОУ “Никола Икономов” в Разград отбелязва 60-годишнината си

С поредица от прояви Основно училище "Никола Икономов" в Разград отбелязва 60-годишнината от създаването си. Заедно с това се честват и 200...

Протест пред прозорците на властта: Отново поискаха въздух за Мартен по време на обсъждането на ОУП

Жители на Мартен отново излязоха на протест за чист въздух. След като вчера блокираха движението по главния път Русе – Силистра, днес...

От понеделник започва поетапното пускане на парното в Русе

От понеделник /2 ноември/ започва поетапното пускане на парното в Русе. Очаква се поетапното пускане на отоплението да приключи най-късно до четвъртък...

Бърза адаптация: Английската гимназия в Русе използва облачни платформи още от 2017

Английската гимназия, като първото иновативно средно училище в Русе, използва облачна платформа за образование още от 2017 година и затова сега...

С искане за чист въздух: Жители на Мартен блокираха пътя Русе – Силистра

На протест за чист въздух излязоха жителите на град Мартен тази вечер. Те дори блокираха временно главния път Русе - Силистра. Недоволството...

Общинският съвет в Разград одобри заема по проекта за Центъра за работа с деца на улицата

Община Разград ще тегли заем от 600 000 лева за изграждане на Център за работа с деца на улицата. Проектът се финансира...

Канада осъди нападенията във Франция

премиерът на Канада Джъстин Трюдо

Премиерът на Канада Джъстин Трюдо осъди нападенията във Франция. На брифинг след срещата на върха ЕС-Канада той подчерта:

„Ние категорично осъждаме тези терористични действия, които се базират на омразата като неприемливи. Няма абсолютно нищо, което би могло да оправдае това насилие. Затова с цялото си сърце сме с французите и всички хора по света, които осъждат и отхвърлят това деяние.  В същото време сме длъжни да признаем, че тези престъпници, терористи и убийци по никакъв начин не представляват исляма и мюсюлманите“. 

По-рано същото направиха в "Туитър" председателят на Европейския съвет Шарл Мишел и на Европейската комисия Урсула фон дер Лайен. На брифинга фон дер Лайен определи нападенията като "ужасяващи" и "брутални":

„Мислите ми са с жертвите на това отвратително деяние. Никой не трябва да поставя под съмнение европейската солидарност с Франция. Ние сме обединени и решени срещу фанатизма и варварството“.


Новите мерки срещу COVID-19 отново предизвикаха притеснение сред ресторантьорите в Русе

Заведенията в страната отново намаляват капацитета си, заради новите противоепидемични мерки, които влизат в сила от утре. Съгласно изискванията в ресторантите и...